Pre-Workout Booster

Pre-Workout Booster Ratgeber 2022

In diesem Ratgeber über Pre-Workout Booster bzw. Trainingsbooster erfährst du alles Wichtige zu den Inhaltsstoffen, der verschiedenen Arten von Boostern und natürlich auch zur Wirkung und möglichen Nebenwirkungen.

Außerdem zeigen wir dir auch dir auch die beliebtesten Trainingsbooster, sowie die aktuellen Top-10 Bestseller auf Amazon.

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Was ist ein Pre-Workout Booster?

In den letzten Jahren hat sich ein neues Supplement in der Fitness-Szene etabliert: Pre-Workout Booster. Dabei handelt es sich eigentlich gar nicht um ein Supplement, sondern um eine Mischung verschiedener Substanzen, welche die Leistung beim Krafttraining steigern sollen.

Diese so genannten Booster werden vor dem Training konsumiert (Pre-Workout) und beinhalten unter anderem Koffein, Taurin sowie Substanzen welche die Muskeldurchblutung steigern und so für mehr „Pump“ im Training sorgen (z.B. Citrulin Malat).

Meist sind auch Substanzen enthalten, die für mehr Konzentration und Fokus im Training sorgen sollen. Auch Antioxidantien und Mikronährstoffe, die das Immunsystem während eines harten Workouts unterstützen sollen, findet man in vielen Booster.

Was bringt dir ein Pre-Workout Booster?

Eines vorweggenommen: Ein Booster ist kein Wundermittel und du wirst auch keine 20kg mehr auf der Bank drücken, nur weil du einen Pre-Workout Booster eingenommen hast. Booster werden grundsätzlich überschätzt. Der große Hype rund um Trainingsbooster ist natürlich zu einem großen Teil dem Marketing der Supplement-Industrie zu verdanken.

Steigern Pre-Workout Booster die Leistung?
Im Studio abgehen wie eine Rakete? Booster werden oft überschätzt! Allerdings können sie die Motivation und Wachheit im Training steigern.

Nichts desto trotz kann der Einsatz eines Pre-Workout Booster in bestimmten Situationen durchaus Sinn machen. Nach einem sehr anstrengenden Arbeitstag oder wenn man sich unausgeruht und unmotiviert fühlt, kann der Konsum eines Boosters dazu führen, dass man trotzdem noch ein ordentliches und intensives Workout hinbekommt.

Auch die Motivation und Freude am Training kann durch einen Booster gesteigert werden – weshalb Pre-Workout Booster oft auch als Spaß-Supplements bezeichnet werden.

Grundsätzlich spricht nichts dagegen, sich einen Pre-Workout Booster zuzulegen und gelegentlich zu konsumieren. Jedoch sollte der Konsum nicht ausarten. Wenn du halbwegs ausgeruht bist, benötigst du keinen Pre-Workout Booster.

Konsumierst du vor jedem Training einen Booster, wird dein Körper auch die Toleranzschwelle gegenüber Koffein und anderen Substanzen erhöhen und der Booster verliert nach und nach an Wirkung.

Wenn du mal zu wenig geschlafen hast oder einfach total unmotiviert bist, kann dir ein Booster aber durchaus mal eine gute Unterstützung sein. Aber auch hierbei solltest du Booster mit Bedacht einsetzen. Höre auf deinen Körper und gib ihm auch mal die benötigte Ruhe!

Wenn du dich ständig über jedes Tief hinweg-boostest, kann das längerfristig mit gesundheitlichen Einbußen verbunden sein!

Verschiedene Arten von Pre-Workout Booster

Grundsätzlich lassen sich Pre-Workout Booster in (grob) in 4 Kategorien einteilen:

EU-Booster sind – wie der Name schon sagt, in der EU zugelassen und enthalten neben vielen anderen Inhaltsstoffen die Stimulanz Koffein. Durchschnittlich sind in etwa 200 bis 300mg Koffein pro Portion enthalten. Zum Vergleich: Eine Tasse Kaffee enthält in etwa 80mg Koffein eine Dose Red-Bull (250ml) enthält 75mg Koffein.

Die Koffein-Dosis ist in der Regel also ziemlich hoch. Für viele Booster-Konsumenten bringt diese hohe Dosis an Koffein eine spürbare Leistungssteigerung. Für Menschen, die sehr sensibel auf Koffein reagieren, ist diese Dosis meist zu hoch. Unwohlsein, Herzrasen und sogar Übelkeit können die Folge sein. Wer regelmäßig viel Kaffee und Energie-Drinks konsumiert spürt eventuell kaum eine Wirkung.

Die Wirkung eines Pre-Workout-Booster ist also sehr individuell und unter anderem von der persönlichen Koffein-Toleranz abhängig. Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck oder anderen internistischen Erkrankungen sollten generell keine Booster konsumieren!

Neben Koffein sind in EU-Boostern auch noch weitere Substanzen enthalten, denen eine gewisse Leistungssteigerung nachgesagt wird. Darunter zum Beispiel Tyrosin und das aus Energy-Drinks bekannte Taurin.

Auch Inhaltsstoffe welche die Muskeldurchblutung und den so genannten „Pump“ beim Training anregen befinden sich in den meisten Pre-Workout Boostern. Abgerundet werden Booster oft noch mit Mikronährstoffen, die das Immunsystem unterstützen sollen.

Populärer EU-Booster ist z.B. ESN Crank oder Tunnelblick von Profuel (ein rein veganer Booster).

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Hardcore Booster enthalten meist ähnliche Inhaltsstoffe wie EU-Booster, zusätzlich ist aber meist noch eine leistungssteigernde Stimulanz wie zum Beispiel DMBA, DMAA oder DMHA enthalten. DMBA und DMAA sind in Deutschland bereits verboten.

Bei DMHA handelt es sich um eine Grauzone:

Hierbei gibt es kein direktes Verbot, aber es handelt sich um ein “nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel“. Bevor sie offiziell verkauft werden dürfen, müssen sie ein Zulassungsverfahren durchlaufen und nachweisen, dass sie nicht gesundheitsschädlich sind.

Quelle: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/oeffentliche-warnungen-7518

Somit sind Pre-Workout Booster mit DMHA auch in Deutschland erhältlich (jedoch werden diese oft von Ausland importiert, bzw. sitzt der Händler meist im Ausland).

Auch ist der Koffeingehalt in Hardcore-Boostern meist noch höher als in EU-Boostern.

Die Kombination aus hoch dosiertem Koffein + DMHA kann durchaus riskant sein. Gerade an heißen Tagen und bei einem harten Workout kann man sein Herz-Kreislaufsystem schnell überlasten. Auch Übelkeit, Appetitlosigkeit, „Crash“ nach dem Training und Schlaflosigkeit sind Nebenwirkung, die beim Konsum von Hardcore-Boostern auftreten können.

Wer sich dennoch dazu entscheidet einen Hardcore Booster zu konsumieren, sollte vorsichtig damit umgehen. Beim ersten Versuch sollte man maximal die halbe Dosis zu sich nehmen. Jeder reagiert anders auf die enthaltenen Stimulanzien. Auch macht es einen Unterschied ob man 50 oder 100kg auf die Waage bringt.

Hardcore-Booster stammen meist aus Amerika. Der bekannteste Vertreter ist hierbei wohl Jack3D. 2012 wurde in der gesamten EU die Jack3D-Version mit DMAA verboten. Ein weiterer bekannter Hardcore Booster ist z.B. Not4Pussy.

Es gibt auch reine Pump-Booster ohne Koffein und weiteren Stimulanzien. In einem Pump-Booster sind also ausschließlich Substanzen enthalten, welche die Muskeldurchblutung während des Trainings weiter steigern sollen (Pump).

Beliebte Pump-Booster sind z.B. der Crank Pump.

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Trainingsbooster gibt es auch in Tabletten- bzw. Kapselform.

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Du möchtest dir deinen eigenen Booster selber machen? Wie das geht erfährts du in unserem Beitrag: Günstigen Pre-Workout Booster selber machen

Koffeintabletten als günstige Alternative zum Trainingsbooster

Auch wenn in Pre-Workout-Booster viele Inhaltsstoffe enthalten sind, die dich beim Training unterstützen sollen, so ist ein großer Teil der Leistungssteigerung auf das Koffein zurückzuführen. Koffein ist also das wichtigste Stimulanz in jedem Booster und macht auch den größten Teil der spürbaren Wirkung aus.

Koffein ist unglaublich billig und eignet sich bei Müdigkeit somit auch als extrem preiswerter (wenn auch nicht ganz vollwertiger) Booster-Ersatz.

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Rechenbeispiel: Booster versus Koffeintabletten

Ein reiner Koffein-Boost mittels Koffeintabletten kostet dich 5 bis 10 Cent. Eine Portion Booster kostet dich in der Regel 1,75 Euro

Hier mal ein kleines Rechenbeispiel: Eine Dose Booster kostet durchschnittlich 30 bis 40 Euro und enthält meist 20 Portionen. Macht einen Portionspreis von etwa 1,75 Euro.

Eine Koffeintablette mit 200 mg Koffein verleiht dir in der Regel auch einen guten Boost (es sei denn, du bist ein Hardcore-Koffein-Junkie – in diesem Fall wird aber auch ein Booster deutlich weniger wirken).

Koffeintabletten mit 200 mg Koffein kosten in der Regel nicht mehr als 5 Cent pro Stück (bei Großpackungen teils nur 2,5 Cent pro Stück).

Weitere Fragen zu Pre-Workout Booster

Die meisten Trainingsbooster enthalten Koffein und weitere Stimulanzien und sollen somit den Fokus und die Konzentration beim Training verbessern. Außerdem sind meist auch Inhaltsstoffe enthalten, die zu einem erhöhten Pump beim Training führen sollen. Als Pump wird die gesteigerte Muskeldurchblutung bezeichnet.

Nach der Einnahme von Boostern kann es zu Herzrasen (stark erhöhter Puls) aufgrund von Koffein und weiteren Stimulanzien kommen. Vor allem bei Hardcore-Boostern kann es einige Stunden nach der Einnahme zu einem Down bzw. einem Booster-Crash kommen.

Aufgrund des hohen Koffeingehalt kann ein Booster natürlich auch zu Schlaf- und Einschlafstörungen führen.

Gerade Personen die sehr sensibel auf Koffein reagieren, sollten vorsichtshalber anfangs nur die halbe Dosis konsumieren! Außerdem sollte man einem Trainingsbooster mit Koffein nicht am späten Nachmittag oder abends einnehmen.

Einen Pre-Workout Booster sollte man ca. 20 bis 30 Minuten vor dem Training einnehmen. Wenn du am Abend trainierst, solltest du auf die Einnahme eines Boosters verzichten, da sich dieser negativ auf das Schlafverhalten auswirken kann.

Sehr beliebte und vor allem etablierte EU Trainingsbooster sind z.B. der ESN Crank sowie der Profuel Tunnelblick. In unserem Booster Ratgeber findest du auch die tagesaktuellen Top-10 Booster-Bestseller von Amazon.

Je öfter man einen Pre-Workout Booster konsumiert, desto weniger stark wird man die Wirkung aufgrund des Gewöhnungseffektes spüren. Man sollte einen Pre-Workout Booster somit nicht vor jedem Training konsumieren (maximal 2 bis 3 Mal pro Woche).

Preise zuletzt aktualisiert 17.09.2022 / Einige Bilder im Text verlinken auf amazon.de (Affiliate Links)

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