Akupressurmatten Ratgeber – die besten Modelle 2022

Akupressurmatten sollen Stress reduzieren, den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und die Regeneration nach dem Sport fördern. In diesem Ratgeber schauen wir uns aktuelle Studien dazu an und du erfährst mehr über die Wirkung und den richtigen Einsatz.

Zusätzlich findest du hier noch die besten Akupressurmatten im Vergleich sowie die tagesaktuellen Top-10 Bestseller auf Amazon. Vorweg schon eine Top-Empfehlung:

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Inhaltsverzeichnis

Was sind Akupressurmatten?

Was ist Akupressur?

Welche Wirkung haben Akupressurmatten? + Studien

Wie wird eine Akupressurmatte richtig angewendet?

Wann sollte man eine Akupressurmatte nicht anwenden?

Die besten Akupressurmatten

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Eine Akupressurmatte ist eine Matte mit Stoffbezug auf dessen Oberseite tausende kleine Plastiknoppen (meist aus Hartplastik) gleichmäßig angeordnet sind. Die Matte selbst ist meist mit Schaumstoff gefüllt. Populäre Modelle sind ca. 70 x 40 cm groß.

Die Spikes bzw. Plastiknoppen regen die Durchblutung an und sollen so Verspannungen lösen, die Regeneration nach dem Training fördern sowie die Schlafqualität verbessern. Aufgrund der Plastiknoppen wird eine Akupressurmatte auch als Nadelmatte bezeichnet – mit echten Nadeln hat das natürlich nichts zu tun 🙂

Akupressur ist eine über 3000 Jahre alte Heilmethode aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Durch Druck auf bestimmte Punkte des Körpers werden Selbstheilungskräfte aktiviert und der Energiefluss (Qi) verbessert. So können auch Blockaden gelöst werden und die Lebensenergie wieder frei fließen.

Bei der Akupressur wird – im Gegensatz zur Akupunktur – nicht mit Nadeln, sondern ausschließlich mit Druck gearbeitet.

Akupressurmatten werden viele positive Wirkungen nachgesagt: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Stress und Verspannungen sollen durch tägliches Liegen auf der Akupressurmatte (10 bis 30 Minuten) effektiv gelindert werden. Auch die Regeneration nach dem Training soll dadurch beschleunigt werden.

Besserer Schlaf durch Akupressurmatte?

In einer Studie der “Community Wholistic Health Center in Carrboro” an 200 Probanden führte eine zweiwöchige regelmäßige Anwendung einer Akupressurmatte bei 94% der Teilnehmer zu einem erholsameren Schlaf. Auch über weitere positive Auswirkungen wurde in der Studie berichtet.

Quelle: https://www.researchgate.net/publication/233934675_Reflexo-Therapy_With_Mechanical_Cutaneous_Stimulation_Pilot_Study

Auch die Deutsche Ärztegemeinschaft für Akupunktur (DGfA) hat mehrere kleine Studien zu dieser Thematik durchgeführt und kommt zu dem Entschluss, dass Akupressurmatten bei Schlafstörungen helfen können.

Hilft eine Akupressurmatte bei Schmerzen / Rückenschmerzen?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich Akupressurmatten positiv auf das Schmerzempfinden auswirken können bzw. das subjektive Schmerzgefühl lindern.

Darunter eine Studie mit 91 Probanden der Universität Essen-Duisburg. Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass chronische Nacken- und Rückenschmerzen durch die Anwendung einer Akupressurmatte nachließen.

Quelle: https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/753583/

Eine weitere Studie vom Department of Psychology der Karlstad University in Sweden kommt ebenfalls zu dem Ergebnis, dass due regelmäßige Anwendung einer Akupressurmatte die Intensität sowie die Dauer von Schmerzen positiv beeinflussen kann.

Quelle: https://www.pagepress.org/journals/index.php/ams/article/view/ams.2011.e5

Entspannung & Reduktion von Stress

Mehrere Studien kommen zu dem Ergebnis, dass die Anwendung einer Akupressurmatte zu einer besseren Durchblutung, einen niedrigeren Puls (Hinweis auf Entspanntheit), sowie einer niedrigeren subjektiven Einstufung von Beschwerden führt.

Darunter auch die Studie der Community Wholistic Health Center in Carrboro.

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21208128/

Für die beste Wirkung sollte man sich täglich auf die Akupressurmatte legen. Die Verweildauer beträgt dabei ca. 10 bis 30 Minuten – Profis können auch noch länger auf der Matte liegen.

Als Anfänger sollte man sich aber langsam herantasten, da man den Druck der Noppen erst gewohnt werden muss. Am besten setzt man sich dabei erst vor die Matte und legt lediglich den Rücken auf der Akupressurmatte ab. Somit ist der Druck anfangs geringer. Außerdem kann man erstmals ein T-Shirt oder auch einen Pullover tragen um den Druck abzuschwächen und sich mit der Zeit weiter steigern.

Wenn man fortgeschritten ist, kann man auch in Bauchlage oder Seitenlage auf der Matte verweilen. Man kann auch auf einer Akupressurmatte stehen und so Druckpunkte im Fuß ansprechen.

Tipp: Es gibt Akupressurmatten mit unterschiedlicher Noppenanzahl. Je geringer die Anzahl der Plastikspitzen, desto höher ist der Druck. Die meisten Matten verfügen über 6.000 bis 6.500 Spitzen, es gibt aber auch Matten mit 4.500 Spitzen (höherer Druck) sowie Matten mit 8.000 Spitzen (geringerer Druck).

Schwangere sollten Akupressurmatten nicht anwenden, da es zu einer vorzeitigen Auslösung der Wehen kommen kann. Menschen mit sehr empfindlicher Haut oder auch Hautkrankheiten wie Neurodermitis wird vom Einsatz einer Noppenmatte abgeraten.

Wenn das Liegen auf einer Akupressurmatte über einen längeren Zeitraum starke Schmerzen oder auch Juckreiz auslöst, sollte die Anwendung abgebrochen werden.

Bei anderen Erkrankungen (z.B. Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Epilepsie etc.) sollte Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden und im Zweifelsfall eine Akupressurmatte nicht anwenden.

Die besten Akupressurmatten

Hier findest du empfehlenswerte Akupressurmatten in jedem Preisbereich.

Die meisten Modelle sind in einem Set erhältlich, welches neben der Matte auch ein Akupressurkissen und teilweise auch weiteres Zubehör beinhaltet (Akupressurball, etc.)

Wie haben wir die Modelle ausgewählt? Wir vergleichen Popularität, Preis-Leistung und vor allem Nutzererfahrungen (Reviews). So finden wir aktuell empfehlenswerte Modelle.

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