Für den erfolgreichen Muskelaufbau ist die passende Ernährung unerlässlich. In der Aufbauphase (Massephase) benötigst du einen (leichten) Kalorienüberschuss. Wenn du es nicht immer schaffst diesen Überschuss über die normale Ernährung zu decken, können dich so genannte Wheight Gainer (auch genannt Mass Gainer) dabei unterstützen.
Bei der Flut an Produkten auf dem Markt ist es allerdings gar nicht so leicht, die richtige Mischung zu finden. Deswegen haben wir uns fünf Weight Gainer Produkte genauer angesehen.
Bevor ich die Produkte im Detail vorstelle möchte ich aber noch darauf eingehen, was Weight Gainer überhaupt genau sind. Am Ende gehe ich noch auf die Kalorienbilanz ein. Für alle die es eilig haben – hier eine Schnellübersicht der vorgestellten Produkte:
Was sind Weight Gainer eigentlich?
Im Grunde sind Weight Gainer nichts anderes, als eine hochkalorische Trinknahrung für Kraftsportler im Aufbau. Sie sollen Sportler dabei unterstützen, den für Muskelaufbau benötigten Kalorienüberschuss zu erreichen. Dabei liefern sie im Schnitt pro Portion (ca. 150 g) ca. 550 kcal. Der Eiweißanteil pro Portion liegt durchschnittlich in etwa bei 30 Gramm.
Mass Gainer setzen in der Regel auf eine Mischung aus schnellen sowie komplexen Kolehydraten sowie Proteine mit einem vollständigen Aminosäurenprofil. Der Fettanteil fällt in der Regel relativ gering aus. Außerdem sind viele Mass Gainer auch mit Vitaminen angereichert.
Im Detail unterscheiden sich die einzelnen Produkte aber teils stark voneinander.
Empfehlenswerte Weight Gainer im Überblick
Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Aufbauen von Masse solltest du genau auf die Inhaltsstoffe achten. Nahrungsergänzung ist – wie der Name schon sagt – eine Ergänzung und ersetzt niemals vollwertige Mahlzeiten.
Beliebte Weight Gainer haben wir in dieser Übersicht für dich zusammengestellt:
Gym-Nutrition Weight Gainer – Die Eiweißbombe
- Kalorien: 365 kcal
- Kohlehydrate: 38,0 g
- davon Zucker: 1,6 g
- Eiweiß: 40,3 g
- Fett: 4,9 g
- Aktueller Preis: Preis nicht verfügbar
Die Mischung aus Hafer, Gerste und Molkeeiweiß ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich und mit 41,3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm auch optimal zur Ergänzung der Post Workout-Mahlzeit geeignet. Zusätzlich liefert das Pulver reichlich Vitamin B und E. Der reine Zuckergehalt ist sehr gering – es wird auf komplexe Kohlehydrate gesetzt.
Fazit: Empfehlenswerter Weightgainer mit geringem Zuckeranteil und einem hohen Proteigehalt.
Zec+ Bullgainer – hohe Rohstoffqualität
- Kalorien: 383 kcal
- Kohlehydrate: 69,7 g
- davon Zucker: 38,7 g
- Eiweiß: 22,4 g
- Fett: 1,0 g
- Aktueller Preis: 55,40 EUR
Der Zec+ Bullgainer ist mit 69,7 % Anteil an Kohlenhydraten und 22,4 % Eiweiß ein nahrhafter Energielieferant. Ein Produkt aus deutscher Produktion wo besonders auf die hohe Qualität der Rohstoffe geachtet wurde.
Fazit: Hohe Rohstoffqualität aus deutscher Produktion
Weider Mega Mass 4000 – mit Kreatin
- Kalorien: 389 kcal
- Kohlehydrate: 71,0 g
- davon Zucker: 52,0 g
- Eiweiß: 20,0 g
- Fett: 2,3 g
- Aktueller Preis: 45,95 EUR
Der Weider Mega Mass Weight Gainer enthält Kreatin. Das bietet nur dann einen Vorteil, wenn du dein Kreatin nicht extra supplementierst. Für alle, die auf Kreatin verzichten wollen, oder eben Kreatin gesondert einnehmen, ist wahrscheinlich ein anderes Produkt die bessere Alternative. Dennoch – der Weight Gainer von Weider ist sehr beliebt in der Szene. Unter den fünf Geschmacksrichtungen findest du sicher auch deine persönliche Lieblingssorte.
Fazit: Gainer mit Kreatin. Für alle die auf Kreatin verzichten oder extra supplementieren nicht unbedingt nötig.
Body Attack Power Weight Gainer
- Kalorien: 368 kcal
- Kohlehydrate: 65,9 g
- davon Zucker: 5,4 g
- Eiweiß: 22,0 g
- Fett: 1.2 g
- Aktueller Preis: 29,95 EUR
Body Attack liefert Kohlenhydrate und Eiweiß im Verhältnis 70:30. Außerdem ist dieser Mass Gainer auch mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Auch dieser Gainer ist in fünf verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Mit 22g Eiweiß pro 100g liegt der Weight Gainer von Body Attack hier im Durchschnitt.
Fazit: Gutes All-in-One Packet mit gutem Preis-Leistungsverhältnis.
Profuel Vegain – veganer Weight Gainer
Keine Produkte gefunden. Auf einen Blick (pro 100g):
- Kalorien: 370 kcal
- Kohlehydrate: 51,4 g
- davon Zucker: 18,7 g
- Eiweiß: 25,8 g
- Fett: 4,8 g
- Aktueller Preis: Keine Produkte gefunden.
Der vegane Mass Gainer enthält 100 % natürliche Nährstoffe. Extrakte aus Erbsenmehl, Hafermehl und Buchweizenmehl sorgen für einen hohen veganen Eiweißgehalt von 25,8 Gramm pro 100 Gramm. Dank der rein pflanzlichen Inhaltsstoffe ohne künstliche Zusätze ist das Profuel Vegain Pulver gut bekömmlich und bestens für Allergiker geeignet.
Fazit: Einzige vegane Alternative im Vergleich. Gutes Produkt aus deutscher Produktion
Kalorienbedarf berechnen
Wenn du nicht weißt wie hoch dein Kalorienbedarf ist, benutze einfach eines die folgenden Onlinetools:
Die Ergebnisse können ein wenig voneinander abweichen. Am besten benutzt du mehrere Tools und nimmst einfach den Durchschnitt.
Wie viel Kalorien-Überschuss braucht man?
Auch hier gehen die Meinungen ein wenig auseinander. Studien dazu konnte ich leider keine finden (wenn du welche kennst, dann ab in die Kommentare damit). Im Internet werden Werte von 300 bis 350 kcal beziehungsweise von 10% bis 20% des täglichen Kalorienbedarfs genannt.
Der Überschuss sollte aber nicht zu groß sein, da du sonst vermehrt Fett ansetzt. Meine Empfehlung geht zu 10% bis 12,5% Überschuss des täglichen (Gesamt-) Kalorienbedarfs. Mehr Überschuss bringt also nicht mehr Muskeln.
Der beste Weight Gainer?
Echte Gewinner bzw. Verlierer gibt es in diesem Vergleich nicht. Eine richtige Eiweiß-Bombe ist der Gym Nutrition Weight Gainer. Somit eignet er sich auch perfekt als Post-Workout Shake. Profuel Vegain (lustiges Wortspiel übrigens) ist der einzige vegane Gainer in diesem Vergleich.
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